거북목 증후군이란?
거북목 증후군은 현대인의 고질병 중 하나로 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육이 긴장하고 피로가 누적돼 발생하는 통증 증상을 의미합니다.
원인 및 개선 방법
거북목 증후군의 가장 큰 원인은 높은 곳에서 낮은 곳으로 내려다보는 자세를 장시간 지속했을 때 발생합니다. 이런 자세는 머리를 앞으로 숙이게 되어 목에 부담을 주는 잘못된 자세입니다. 거북목 증후군을 예방하려면 평상시에 모니터, 스마트폰, 책을 같은 자세로 오랜 시간 동안 보지 않는 게 좋은 습관입니다. 매 시간마다 목 스트레칭을 해주고 평상시에 어깨를 펴고 목을 바로 세운다.
주요 증상
거북목 증후군의 주요 증상으로는 목이나 어깨에 지속적인 통증이나 뻐근함이 있습니다. 증상이 심해지면 손과 다리까지 저리는 증상을 느끼게 됩니다.
거북목 증후군 자가 진단 체크리스트
- 목과 어깨 주변이 자주 뻐근함을 느낀다.
- 숙면을 해도 어깨가 항상 불편하다.
- 옆에서 보면 머리가 어깨보다 앞으로 나와있다.
- 항상 구부정한 자세로 있다.
- 두통이나 어지럼을 쉽게 느끼고 항상 피로하다.
치료
거북목 증후군은 대부분 비수술 치료 방법으로 개선되는 경우가 많습니다. 하지만 증상이 심한 경우 목 디스크로 이어져 수술을 고려하게 됩니다. 이때는 정확한 검사와 전문가와 상담을 통해 신중히 결정해야 합니다.
거북목 교정 스트레칭
거북목 증후군을 가지고 있는 분들은 목 뒤쪽 근육들이 이완성 긴장 상태를 유지하고 있기 때문에 목 늘리기 스트레칭을 하게 되면 일시적으로 시원할 수 있지만 늘어난 목 근육이 뼈(경추) 정렬을 방해하기 때문에 위험합니다. 거북목 교정을 위해선 경추 굴곡과 안정화를 위해 중요한 근육인 목 심부 근육을 강화시켜 줘야 합니다. 목 심부근육(심부경추굴곡근)이 약해지만 목빗근(귀 아래부터 쇄골 안쪽까지 이어진 근육)이 목을 지탱하기 위해 단축되어 긴장하게 되므로 거북목을 더욱 진행시킬 수 있습니다.
거북목 교정은 목 스트레칭을 통해 심부근육을 강화하고 목빗근을 이완시켜 좀 더 나은 목 상태를 느끼실 수 있습니다.
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